천수의 비결은 노력입니다.

천수의 비결은 노력입니다 

 

# 먼저, 밥공기를 2/3으로 줄여야 합니다. 

# 식탁에서 흰 것 세 가지, 쌀밥과 소금, 설탕도 줄여야 합니다. 

 

# 콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다. 

# 하루 세 끼 비율은 3:4:3으로 드시고요. 

 

# 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인입니다. 

# 하루에 2리터 이상의 물을 마셔야 장수 할 수 있습니다. 

 

# 색깔이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고 

# 하루 두 잔의 차로 심장병을 예방하시기 바랍니다. 

 

# 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다 합니다. 

# 하루 우유 세 컵이 골다공증을 막아 주고요. 

 

# 기타 멸치 시금치 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하십시오. 

# 일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치, 참치, 고등어 등 등푸른 생선을 드시면

    노화방지가 됩니다. 

 

# 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고. 

# 음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다. 

 

# 다리가 건강해야 오래 살지요, 건강을 지키는 3:3 운동법, 즉 하루 30분식,

    일주일에  세 번 이상, 걸으시기 바랍니다. 

# 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고 칼슘은 늘리고 인은 줄이십시오. 

 

# 척주는 S자 목뼈는 C자로 생활의 자세를 유지하고. 

# 치과 치료는 게울리 마세요, 이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다. 

 

# 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고, 내려 올 때에는

   무릎을 조심하여 뛰지 마시기 바랍니다. 

# 환갑이 넘어도 근력운동을 하면서 생체리듬에 따라 살면 장수 할 수 있습니다. 

 

# 아무리 늦어도 밤 10시 이후에는 잠자리에 드는 신데렐라 수면 습관을 가지고 

# 뇌졸중을 미리 알려주는 경보인 최고혈압과 최저혈압 차이를 관리하시기

    바랍니다. 

# 무슨 일이 있어도 당뇨를 막는 예방섭생을 하시고 온갖묘약에 현혹되어

    찾지 말고  해로운 약을 피하십시오. 

# 운동요법 식이요법으로 몸속 노폐물을 청소하고, 목욕은 함부로 하지 말고,

   반신 욕으로 몸의 냉기를 쫓아내시기 바랍니다. 

 

# 섭섭함을 가슴에 담지  말고 거북이와 고래처럼 느긋이 살아야 장수 합니다,  

   늘 항상 가슴이 아닌 배로 숨을 쉬고 즉흥적이고 조급한 성격을 버려야

    암에 걸리지 않습니다. 

 

# 낙천적인 성격을 갖고, 남을 위해 봉사로 행복한 면역물질을 스스로 만드십시오. 

# 젊은이와 자주 어울리면서 젊은 생각을 항상 가지시고 

# 좋은 이웃과 벗을 많이 만드시고, 하루 종일 웃음으로 즐겁게 사십시오. 

 

# 독서와 오락으로 치매예방에 힘쓰시고, 욕심과 시기심은 멀리 내다 버리세요. 

 

# 칭찬을 아끼지 말고 용서를 베푸시고, 생전에 필요이상 가진 것도 적당히

    베푸시고. 

# 좋은 기억은 잊지 마시고, 나쁜 기억은 빨리 잊으세요. 

 

** 실천하기 쉬운 건 아니지만 우리 모두 서로 격려해가면서 부디

   건강하게 오래오래 벗하면서 자식 신세 안지면서 즐겁게

   오래 살아가도록 노력 합시다. 

 

천수의 방법은 노력입니다